Разновидности физической подготовки перед горнолыжным курортом
Для того, чтобы быстро освоить все навыки горнолыжного катания, а также предотвратить получение травм, необходимо задолго до пребывания на курорт провести специальную физическую подготовку. Всю подготовку в целом можно разделить на четыре этапа – это обязательная, специальная физические подготовки, отработка координации движений в пространстве, и, последнее, разработка гибкости суставов.
• К обязательной физической подготовке относится в первую очередь бег, либо хотьба каждый день начиная от 15 минут и потихоньку прибавляя с каждым днём. Для более основательной подготовке стоит какое то время посвятить посещению тренажёрного зала, где под присмотром и рекомендациям тренера, будут задействованы в развитии все группы мышц. В домашних условиях, каждый день нужно выполнять глубокие приседания для наибольшего развития и укрепления мышц ног. Показано также упражнение всеми известное как «велосипед».
• Специально физическая подготовка – это вид подготовки, где акцент делается на те упражнения, которые непосредственно участвуют в том или ином виде спорта. В данном случае необходимо имитировать упражнения катания на горных лыжах в условиях, к примеру, тренажёрного зала.
• Отработка координаций движений. К этой группе имеет отношение занятие каким либо видом спорта. Это может быть футбол, волейбол, баскетбол и так далее. Всё это развивает координацию движений в пространстве и вестибулярный аппарат. Самым лучшим видом спорта для полготовки к горнолыжному катанию подходят роликовые коньки, а зимой и конька для льда. Вследствие длительного катания на коньках отлично развивается то, что нужно для горных лыж – чувство равновесия, сочетая в себе специальную физическую подготовку.
• И последним видом подготовки является развитие гибкости мышц и суставов. Постоянно необходимо делать гимнастику и растяжку мышц, но, естественно, в разумных количествах и нагрузках, иначе на стадии подготовки можно уже получить травму. Самыми распространёнными упражнениями являются глубокие наклоны, выпады вперёд, а также в стороны, махи ногами. Хорошо, если дома или в тренажёрном зале имеется шведская стенка, где можно также развивать косые мышцы спины поворотами в разные стороны.
